Con l’arrivo del nuovo anno tutti vorremmo voltare pagina e dare una svolta ad alcuni aspetti delle nostre vite. I buoni propositi, infatti, abbondano sulle agende di molti, che considerano questo periodo ideale per dare il via a tutto ciò che spesso è stato rimandato ma se possiamo affrontare questa sfida con più voglia ed entusiasmo, perché non approfittarne? Ecco allora alcuni buoni propositi per prenderci cura della nostra salute fisica e mentale.

L’inizio di un nuovo periodo, infatti, trasmette la sensazione che si possano relegare le imperfezioni e gli errori al passato, riuscendo contemporaneamente a rinnovarsi nelle abitudini e nel modo di approcciare la vita.

A volte, però, questo effetto può portare a sopravvalutare le proprie capacità, a darsi obiettivi poco realistici e difficilmente raggiungibili, generando frustrazione e mortificazione, per questo è importante restare “con i piedi per terra”. Bisogna quindi portare avanti questa grande opportunità di cambiamento con consapevolezza, nello spirito di migliorarsi sempre, con forza di volontà e determinazione.

È inoltre necessario capire come mantenere i buoni propositi durante tutto l’anno, trasformandoli in abitudini consolidate e integrandoli mano a mano nella vita quotidiana. Può essere utile, per esempio: condividerli con gli altri per avere quindi il sostegno di chi ci sta vicino e ci vuole bene e spronarci nel momento in cui dovessimo incontrare delle difficoltà; procedere per gradi, tenendo traccia dei risultati progressivi e non pretendendo invece il “miracolo” in poco tempo; non giudicarci e non essere troppo severi con noi stessi, qualora non dovessimo raggiungere la meta sperata; chiedere comunque un parere e un aiuto medico o a un professionista se i buoni propositi per il nuovo anno riguardano questioni di salute.

Stilare una lista di buoni propositi alla fine dell’anno, quindi, è una cosa comune, ma riuscire a mantenerli nel tempo è la parte più difficile. Soprattutto quando questi riguardano il nostro benessere e richiedono uno sforzo in più di cambiamento. Come fare, quindi, per cercare di rispettare i punti della lista trasformandoli in sane abitudini durature? A quali attività sarebbe bene dare priorità per stare in salute?

Il nuovo anno può, davvero, diventare un punto di svolta per cambiare lo stile di vita e liberarsi delle abitudini che condizionano negativamente il nostro stato di salute, sia sulla breve che sulla lunga distanza. Tra queste c’è senza dubbio il fumo: il tabagismo, purtroppo, è molto diffuso nel nostro Paese anche tra la popolazione giovanissima – circa il 20% degli adolescenti tra i 13 e i 15 anni fuma sigarette o tabacco. Le ripercussioni sono numerose, perché quest’abitudine aumenta non soltanto il rischio di sviluppare alcuni tumori, come quelli alla gola e ai polmoni, ma causa anche molte altre malattie dell’apparato respiratorio e di quello cardiovascolare; inoltre, può provocare infertilità, alitosi, invecchiamento precoce della pelle e danneggia molti apparati del nostro organismo. Smettere di fumare è quindi un atto importante per prenderci cura di noi stessi, in un’ottica di prevenzione.

L’alimentazione è un altro punto fondamentale dal quale dipende il nostro benessere: una dieta varia ed equilibrata aiuta non soltanto a restare in forma e a mantenere costante il peso corporeo, ma è un vero e proprio atto d’amore nei confronti di noi stessi.

Nell’ottica di un cambiamento, si può pensare quindi di cominciare il nuovo anno organizzandosi al meglio per cucinare più spesso in casa e mangiare anche a lavoro dei cibi freschi e di stagione, evitando di ricorrere a piatti pronti che spesso contengono conservanti e hanno un notevole apporto di grassi e zuccheri. Evitare snack e bibite gassate è un buon proposito anche quando si lavora in remoto, dalla propria abitazione: lo stile di vita e l’alimentazione sono sempre nostri alleati quando si tratta di prevenire patologie come il diabete, malattie croniche cardiovascolari e respiratorie e tumori.

Un aspetto complementare rispetto alla dieta è l’attività fisica, l’altro caposaldo del nostro benessere: muoversi, a tutte le età, è importantissimo per mantenere in salute il nostro organismo.

Con il nuovo anno si potrebbe allora pensare di abbandonare alcuni passatempi sedentari, come guardare troppa tv o passare molto tempo al computer, per investire qualche ora della giornata in modo attivo. Dalla passeggiata allo yoga, dagli allenamenti in casa alla palestra, agli sport di gruppo o individuali: l’attività motoria è una scelta che migliorerà il benessere, non soltanto fisico ma anche mentale. L’importante è praticarla sempre gradualmente e con consapevolezza.

A proposito di allenamenti, non sono soltanto i nostri muscoli ad averne bisogno, ma anche il cervello. Alcune abitudini, infatti, aiutano a contrastare il progressivo e inevitabile declino delle funzioni cognitive a cui le cellule nervose sono sottoposte con il passare del tempo. I giochi di memoria, per esempio, rappresentano soprattutto per gli anziani un contributo per mantenere giovane la mente. A tutte le età, inoltre, si può migliorare la capacità di apprendimento attraverso metodi basati sul ragionamento e sulla rielaborazione dei concetti: questo può essere utile in particolare agli studenti, che devono ricordare un gran numero di informazioni.

Infine, è doveroso sottolineare quale sia uno dei più grandi nemici della salute e del benessere, sia fisico che mentale: lo stress. Ecco perché dovremmo adottare strategie per liberarcene e tenerci alla larga dai suoi effetti negativi, che coinvolgono tutto il corpo. Negli ultimi mesi, molte persone hanno dovuto fronteggiare in particolare quello dovuto allo smart working. Imparare a gestire alcune situazioni particolarmente a rischio è possibile, ricordando che lo stress non è sempre negativo, perché è una risposta naturale del corpo umano: esistono però alcuni campanelli d’allarme ai quali bisogna prestare attenzione, come mal di testa e mal di stomaco, ansia, insonnia, irascibilità e impazienza.

La nostra salute è preziosa e dovremmo ricordarlo ogni giorno: per questo il nuovo anno può essere un momento ideale per ripercorrere le scelte fatte in passato e innescare utili cambiamenti per il futuro. Accanto allo stile di vita, all’alimentazione e all’attività fisica, così come il benessere mentale, bisogna tenere conto anche delle buone pratiche di prevenzione, come i controlli periodici per monitorare la nostra salute.

Elisabetta Sirignani